Hoje é o Dia Nacional do Combate ao Colesterol e nada melhor do que colocarmos em prática algumas medidas para combater esse vilão que vem atormentando adultos e até crianças.
Consumo de frituras, gorduras e carboidratos, stress, falta de atividade física. Esses são alguns dos fatores que aumentam o nível de colesterol no organismo. Mudar esses hábitos e adquirir novos podem diminuir o nível de LDL ( colestereol ruim) e aumentar o de HDL ( colesterol bom).
A ingestão de fibras, grãos,ingredientes integrais, carnes magras e saladas são componentes que diminuem a quantidade de colesterol e devem ser adicionados nas refeições. Segundo a nutricionista Ana Luiza Teixeira, alguns hábitos devem ser incluídos na rotina pois ajudam a diminuir a quantidade de LDL ( colesterol ruim), como: ingerir no mínimo dois litros de água por dia, comer de três em três horas, diminuir a ingestão de carne vermelha e aumentar o consumo de peixes e aves, praticar atividades físicas regularmente e consumir alimentos que aumentem a quantidade de HDL ( colesterol bom) no organismo.
Garotada sem colesterol
Mas não só os adultos que estão favoráveis ao aumento do nível de colesterol no sangue. As crianças estão suscetíveis ao aumento do LDL. "A alimentação de fast foods, jantares fora de casa; tudo isso contribui para o aparecimento de colesterol nas crianças, falta de atividade física", ressalta a nutricionista Ana Luiza Teixeira.
Controlar a alimentação da garotada pode ser uma maneira de evitar a ingestão de alimentos que, em excesso, se tornam prejudicias à saúde. Porém, as restrições devem ser feitas sem radicalizar, visto que as crianças estão em fase de crescimento.
Uma maneira de melhorar a qualidade da alimentação da garotada é optar por levar para a escola lanches mais naturais. Segundo a nutricionista Fabiana de Araújo Monteiro, a lancheira pode vir mais saudável."Salada de frutas, iogurtes, sanduíches de peito de peru e requeijão, sucos, podem ser uma boa escolha para o lanche das crinaças", ressalta a nutricionista.
Para conservar os alimentos na lancheira sem estragar, a nutricionista Fabiana de Araújo Monteiro dá algumas dicas. "Basta colocar uma bolsa de gel congelada dentro da lancheira, de modo que fique em contato com os alimentos. Outro modo, é congelar os sucos na noite do dia anterior e descongelar pela manhã. Na hora do lanche, ele já estará pronto", informa a especialista.
Outro fator importante apontado pela nutricionista é que as crianças devem ter o exemplo dentro de casa. Os pais devem incluir na mesa alimentos pobres em gorduras e ricos em vitaminas, como as frutas e vegetais.
Que tal reunir a família para um lanche saudável? Existem várias opções de lanchonetes que dispõem de um cardápio nutritivo e saudável. Tropi Suco, Natural Leve e Real sucos possuem lanches apetitosos para toda a família, como sanduíche de peito de peru, cenoura e sucos variados.
